【皇冠官网手机版】人老了，下半身老化不会造成很多困难。更容易摔倒，行动困难等。日本体育教练中雅健推荐了三个动作，在家可以进行很棒的运动，可以在一定程度上延缓下半身的枯萎。
1.面对桌子两只脚，夹在桌子上，脚尖朝外，双脚比肩宽一些。保持背部柔软，像躺在椅子上一样站着，4秒后拥抱并重复。可以少开始，一次锻炼两组，每组20次为目标。2.双手握住一瓶1.5~2升的矿泉水，脚尖朝外，双脚张开比肩宽一些，有一定柔软的背部，像躺在椅子上一样站着，注意膝盖防卫不要接触脚尖。
坚决的4秒后拥抱并重复。以一次两组，每组20次为目标。3.保持身体直立，双手交叉放在脑后，双脚与肩同长，脚尖向前。
保持上半身和地板水平，对着一只脚，大腿与地面平行，膝盖成90度角，双脚完全恢复，反复20次后，改变一条腿进行运动。。
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